What are you waiting for?

Bom dia =)! Hoje, decidi começar logo com uma frase de motivação. Temos que nos motivar por aqui, de que estamos à espera?! =D

Ontem fui ao ginásio, que bem que me soube sentir o corpinho a trabalhar depois destes últimos dias de abusos (o meu estômago ainda nem está restabelecido).

  • 10 min aquecimento elíptica
  • 15min aula de abs
  • 30min aula cycle
  • 45min aula local

Mais uma vez, adorei a aula de localizada, desta vez, dedicada a braços e abdominais. Foi mesmo muito puxada, imensos abs com halteres, pesos nas pernas, suei por todos os lados! e acho piada ver a aula cheia de rapazes, só estávamos 3 raparigas, ultimamente é sempre assim!

Ontem não tirei foto à comida, mas jantei omelete de espinafres com salada e sopa sem batata + 1 pêra!

como não tenho fotos de ontem, aproveito para colocar aqui fotos de um prato que fiz há uns tempos depois de ver no blog da cs miaufroufrou. Ela falou neste queijo e como eu sou doida por queijo de cabra mas evitava por não conhecer o magro, fui correr comprar:

 

Estava sozinha em casa, logo, não me apeteceu cozinhar nada de especial e saiu isto:

ainda no forno…

 

grão, tomate, queijo de cabra light e especiarias

 

Hoje vou a uma consulta na minha Nutricionista, desde 2009 que não vou lá. Depois conto-vos tudo, o porquê de ter marcado esta consulta e como correu.

Até logo e tenham um bom dia =D

 

 

 

Halloween dinner

na realidade, não foi nenhum jantar temático =), mas aproveitámos o facto de ser noite de Halloween e preparámos (eu e o namorado, ok mais ele que eu =P) um jantarzinho romântico e muuuuito saboroso!

Gostava de ter tirado mais fotos mas, quer na entrada, quer no prato principal, quando me lembrei já estava meio prato devorado… a sobremesa, nem vê-la!

Entrada:

Metade de um cogumelo Portobello recheado com tomate e mozzarella no forno

Pimentos padrón e espargos grelhados

Prato principal:

Tamboril no forno com pimentos

Abóbora de Halloween =P assada

Batatas assadas com caril

Sobremesa improvisada:

Iogurte de soja com manga + aparas chocolate negr

Bebida:

Tudo isto acompanhado de um bom vinho tinto!

Depois do jantar, senti-me mal de ter comido tanto, acho que já não consigo comer assim (a parte pior, é  sentir-me meio culpada, mas isso é outra conversa). Aterrei no sofá a ver um filme, bem engraçado até e de manhã ainda estava mal disposta… (eram 23h ainda estava a jantar).

adoro a Keira Knightley =)

Antes deste serão de degustações deliciosas, importa dizer que não falhei no ginásio:

  • 10min aquecimento passadeira
  • 15min aula abs
  • 45min cycle
  • Leg curl 3 x 20
  • Lats 3 x 12
  • Triceps 3 x12
  • Chest fly 3 x 12 (+ invertido)

Perdi quase 1kg e o treinador do ginásio reclamou porque quer que eu ganhe massa muscular…pois é, eu também quero muito mas ainda não estou preparada para ver o nº da balança a subir! Pediu-me para aumentar a quantidade de comida, pois bem, não fiz mais nada nestes dois dias =P…recuperação de 1kg completa!!

Ontem, foi dia de ORNATOS VIOLETA, concerto épico!!… volto com novidades mais tarde, fotos e restaurante fantástico no Porto onde me empanturrei de coisinhas deliciosas!

Até logo,

Ginásio e roupa de Inverno

Bonjour,

Dia de sol outra vez, yeah =D! Hoje, estou particularmente dorida do ginásio… por muitos meses que passem, há sempre um treino ou outro que me deixam assim.

  • 10min aquecimento passadeira
  • Aula 15min abs
  • Aula 30min cycle
  • Leg curl 3×12 (20kg)
  • Aula local 45min dedicada a braços e costas (no final mais 10min abs)

A aula de local foi espectacular! Puxou bem pelos braços e costas, quase nem consigo levantar os braços hoje…como sou preguiçosa sozinha, estas aulas ajudam-me bastante. Há quem defenda que não são tão eficazes, mas é a melhor forma de me manterem 40min a puxar por mim. Num treino individual, acabo sempre por ficar desmotivada e desisto. Por outro lado, também só vou 2 a 3 vezes ao ginásio, nunca mais…por isso, estas aulas acabam por ser mais completas.

Menus

  • Cheguei a casa esfomeada, devorei a sopa habitual (com 1 colher de levedura de cerveja), seguida de 1 hambúrguer caseiro de legumes (tinha congelado) com esparguete integral e salada de tomate.
  • Hoje, para o almoço, trouxe o resto da massa de Domingo e não me custa nadinha, estava tão boa!

 

Mudando de assunto, o frio está aí à porta e eu preciso mesmo de um casaco! Sempre fui péssima a comprar casacos, e há 2 anos acertei num bem quentinho só que agora fica-me estupidamente largo =/ o que é bom e mau… O problema é que não encontro nenhum casaco que goste suficientemente… e quando gosto, custam um balúrdio.

Queria algo assim deste género:

Zara CASACO CURTO MILITAR
99,95 EUR

 

Stradivarius Trench básico com cinto
39,95 €

Eu sei, de quentinhos não têm muito. Já têm casaco quentinho para este Inverno?

Mais logo (ou amanhã se não conseguir passar as fotos hoje) trago-vos uma novidade sobre Fast Food (que na realidade não é Fast Food) acho que vão gostar =)!

Até logo e não se esqueçam, começamos hoje os exercícios para o rabo =)?

 

Melhores amigos do rabiosque

Meninas, aqui vão mais uns truques para tonificar o rabiosque! Vou tentar fazer alguns em casa, já que no ginásio não tenho tido tempo para investir nesta parte como gostaria:

Exercício 1 – Facedown Hip External Rotation

 

Este é um dos exercícios mais direccionados a anca,que tem um grande impacto no nosso glúteo.

Descrição: De barriga para baixo, braços cruzados debaixo da cabeça, pernas estendidas. Dobrar a perna direita conforme imagem, com o joelho para fora e o pé apoiado na parte de trás do joelho da perna esquerda. Contrair a nádega direita  e levantar o joelho direito alguns cm do chão (sem levantar a anca). Regressar à posição original e fazer as repetições. O mesmo para a perna esquerda.

Exercício 2 – Dumbbell Straight-Leg Deadlift

 

 

 

Descrição: Para quem não tem halteres, agarrem qualquer coisa, pacote de arroz…algo assim. Este exercício é apontado como o BFF do nosso rabo…e de melhores amigos do rabo preciso eu! Segurar os halteres em frente às coxas, pés afastados à largura dos ombros. Baixar o corpo até estar praticamente paralelo ao chão, mantendo sempre os halteres junto ao corpo. regressar à posição inicial. Fazer as repetições. (atenção à postura para não magoar as costas).

 

Exercício 3 – Dumbbell Bent-Knee Deadlift

 

Descrição: Este é, basicamente, o contrário do exercício anterior. Mantenham a mesma posição, os halteres no chão e façam agachamento para levantar os halteres. Os braços devem estar esticados. Contrair o glúteo quando levantam o haltere e voltar a colocar no chão.

 

Exercício 4 – Single-Leg Hip Extension

 

Descrição: Deitar de barriga para cima, com os braços esticados para o lado (como imagem). Dobrar o joelho direito e esticar a perna esquerda, levantada a uns cm do chão (pernas alinhadas). Erguer as ancas do chão, até formar uma linha desde os ombros até aos joelhos. Aliviar e repetir com a perna direita.

 

Exercício 5 – Sideways Band Shuffle

 

Descrição: Este é só para quem tem o elástico, eu não tenho… mas felizmente é um dos que faço no ginásio e mais eficaz. De qualquer forma, se alguma de vocês tiver, o exercício é simples, abrir uma das pernas e repetir o exercício alternando a perna.

 

Exercício 6 – Single-Leg, Single-Arm Reach

 

Este é um óptimo exercício para alongar antes de correr (para as meninas das corridas).

Descrição: Apoiar o corpo na perna esquerda e esticar o braço direito à vossa frente. Baixar o corpo, levantando a perna direita até o braço e a perna estarem ambos paralelos ao chão. Para voltar à posição original, contrair o glúteo . Fazer todas as repetições e trocar de perna.

 

Exercício 7 –  Dumbbell Step Up

 

Descrição: Meninas que não têm um step, usem a imaginação, procurem um banco ou algo que possa servir de apoio. Pode ser num degrau também. Este não precisa de descrição e faz lindamente =)

 

Exercício 8 – Elevated Reverse Lunge

Este é um exercício muito completo que, para além de envolver vários músculos, queima calorias.

Descrição: Coloquem-se sobre o step e façam agachamentos até o joelho estar a 90°. Alternar a perna.

 

Os próximos dois exercícios envolvem a bola, eu não tenho mas há no ginásio, talvez possa usar quando tenho algum espaço livre nos treinos.

Exercício 9 –  Stability-Ball Hip Extension Leg Curl

 

Exercício 10 –  Stability-Ball Back Extension

 

 

Repitam cada exercício entre 10-15 vezes.

Todos os exercícios foram retirados daqui

Quem alinha num treino 30 Dias? =)

Beringelas recheadas

Olá a todas =),

é sexta-feiraaaa, finalmente! esta semana foi complicada, demorou a passar, mas vem aí o fim-de-semana e eu tenho grandes planos para ele!

ontem foi dia de ginásio, o meu dia favorito porque faço a aula de cycle seguida de Pump e abs, ADORO!

cheguei a casa e o rapaz já tinha o jantar adiantado. Adoro beringelas recheadas, basicamente com tudo! As beringelas são do quintal da minha avó, por isso, costumo trazer com frequência. Para o recheio uso o que tenho disponível na altura.

Beringela recheada com tofu e legumes:

1-Beringela a sair do forno
2-Beringela ainda a fumegar hmmm
3-O meu prato

Ingredientes:

  • 1 Beringela
  • Espinafres
  • Tomate
  • Couve roxa
  • Cebola
  • Pimento
  • Tofu

Abrir a Beringela ao meio, retirar o recheio e colocar no forno 10min. Retirar e reservar.

Recheio: Colocar na wok um fio de azeite e deixar refogar ligeiramente a cebola. Assim que a cebola estiver dourada, juntar a beringela aos cubos, mexer bem até estar envolvida. Juntar os legumes que quisermos, neste caso juntei couve-roxa, um pouco de tomate e espinafres previamente cozidos e escorridos. Envolver o Tofu e deixar apurar. Temperar a gosto, eu uso molho de soja e ervas aromáticas (sem sal), mas façam a gosto.

No final, colocar o queijo e uma rodela de tomate por cima e levar ao forno (10min) até derreter o queijo.

Servir com arroz ou simplesmente com salada 🙂

Até logo =)

a minha dieta e paparocas de 4ª feira

Olá meninas =),

antes de mais, obrigada pelas vossas palavras no post anterior =)! Vou dando novidades sobre o assunto, espero tê-las em breve!

Ontem, fui ao ginásio, afastei a preguiça horrível de 2ª feira e tentei empenhar-me (confesso que a minha mente estava em sair de lá, ia jantar e dormir a casa de uma amiga e estava com pressa) mas ainda deu para:

  • Aula 45min cycling;
  • Aula 15min abs
  • Leg press 3 x 20 (65kg)
  • Leg extensions 3 x 20 (20kg)
  • Leg curl 3 x 20 (15kg)

ainda fiz mais uns exercícios de pernas que sinceramente não sei o nome =X!

Hoje, o almoço foi hambúrguer de legumes (caseiro) grelhado com arroz de ervilhas (feito pela minha amiga) e para o lanche trouxe:

Coloco 30g num tupperware e depois no trabalho é só juntar o iogurte.

Eu sei que muitos destes cereais devem ser evitados porque contém demasiado açúcar. Tento seleccionar mas confesso que não é algo que me preocupe muito, actualmente. Quando fui a 1ª vez à nutricionista, ela disse-me para tentar escolher cereais simples, com baixo teor de açúcar  mas para não me preocupar muito com isso, a verdade é que em 6 meses passei de 76kg a 58kg e comi sempre um pão por dia ao lanche e uma taça com 5 colheres de sopa de cereais ao pequeno-almoço. Na altura, até comia pão normal porque foi o que ela me recomendou,  agora sim é sempre pão integral, mas porque sei que é mais saudável e porque tenho a preocupação de descer o valor de massa gorda. A dieta que eu fiz era realmente muito simples, muita gente não acreditava que eu iria perder peso quando liam o menu, a verdade é que 4kg por mês foi a média e em meio ano atingi o peso que queria (algo que eu pensava que nunca iria conseguir). Na minha opinião, o segredo de uma dieta bem sucedida está na sua simplicidade, está em criar hábitos saudáveis, mudar a nossa mente, educá-la e aprender a comer de modo saudável. Uma dieta demasiado complexa, com muitas regras, acaba por fazer com as pessoas desistam e sintam fome o tempo todo. Sempre que me perguntam como consegui, eu explico que o principal é aprender a comer e gostar de comer de modo saudável, e eu acho que as pessoas ficam sempre um pouco desiludidas, querem uma solução milagrosa…não existe!

Voltando aos cereais, estes não são maus de todo. Vejam o rótulo:

Valores por 100g:

  • Valor Energétco – 336 Kcal
  • Proteínas – 10.1g
  • Hidratos de Carbono – 68.8g dos quais açucares 6.1g
  • Lípidos – 2.3g
  • Fibra – 10.1g

A mim parece-me bem para um lanche. Quando opto pelos cereais de manhã, costumo comer as papas de aveia, mas para o trabalho não dá muito jeito, por isso, ou vêm estes, ou grânola ou weetabix 🙂

Até logo!

Do fim-de-semana

Bom dia a todos e bom início de semana!

Este fds foi bastante calminho, fui a casa dos papás (brrrr que frio que está para aqueles lados junto à neve) e comi imensas comidinhas boas e saudáveis…a minha irmã é 100% vegetariana, por isso, os meus pais já se habituaram a cozinhar para ela e eu não me queixo nadinha! Vejam a foto dos restos do rolo de soja com legumes que trouxe para comer esta semana:

Rolo se soja no forno recheado com legumes (cenoura, espinafres, alho francês e outros que não identifiquei mas estava óptimo =P)

olha os legumezitos a espreitar

estava tão bom! a minha mãe capricha mesmo…eu estou habituada a cozinhar sem grandes temperos, então sabe-me tudo muito melhor :). Não sei bem a razão mas perdi imenso peso no fim-de-semana (700gr)…comi bem, aliás, a diferença é que não como pão integral, não bebo o pacotinho de leite a meio da manhã, não bebo 2L de água certinhos…enfim, era suposto até aumentar de peso, não o contrário! Não estou muito interessada em pesar menos, quero aumentar a massa muscular (apesar de não estar preparada para ver o peso aumentar na balança), tenho dado tudo de mim no ginásio e hoje já vou ouvir do professor a dizer que voltei a perder peso e que não pode ser nesta fase! Por falar em ginásio… e uns exercícios para a bunda =P?

confesso que esta é a parte menos tonificada do meu corpo, já noto as pernas bem rijas (o cycling 3x por semana tem ajudado também), mas o rabiosque nem por isso!

na 5ª não actualizei mas ainda fui a uma aula 30min de cycling para aquecer e depois Pump! Hoje vou tentar apanhar a aula de local (quem sabe se é dedicada ao rabo =P)

Até logo,