a minha dieta e paparocas de 4ª feira

Olá meninas =),

antes de mais, obrigada pelas vossas palavras no post anterior =)! Vou dando novidades sobre o assunto, espero tê-las em breve!

Ontem, fui ao ginásio, afastei a preguiça horrível de 2ª feira e tentei empenhar-me (confesso que a minha mente estava em sair de lá, ia jantar e dormir a casa de uma amiga e estava com pressa) mas ainda deu para:

  • Aula 45min cycling;
  • Aula 15min abs
  • Leg press 3 x 20 (65kg)
  • Leg extensions 3 x 20 (20kg)
  • Leg curl 3 x 20 (15kg)

ainda fiz mais uns exercícios de pernas que sinceramente não sei o nome =X!

Hoje, o almoço foi hambúrguer de legumes (caseiro) grelhado com arroz de ervilhas (feito pela minha amiga) e para o lanche trouxe:

Coloco 30g num tupperware e depois no trabalho é só juntar o iogurte.

Eu sei que muitos destes cereais devem ser evitados porque contém demasiado açúcar. Tento seleccionar mas confesso que não é algo que me preocupe muito, actualmente. Quando fui a 1ª vez à nutricionista, ela disse-me para tentar escolher cereais simples, com baixo teor de açúcar  mas para não me preocupar muito com isso, a verdade é que em 6 meses passei de 76kg a 58kg e comi sempre um pão por dia ao lanche e uma taça com 5 colheres de sopa de cereais ao pequeno-almoço. Na altura, até comia pão normal porque foi o que ela me recomendou,  agora sim é sempre pão integral, mas porque sei que é mais saudável e porque tenho a preocupação de descer o valor de massa gorda. A dieta que eu fiz era realmente muito simples, muita gente não acreditava que eu iria perder peso quando liam o menu, a verdade é que 4kg por mês foi a média e em meio ano atingi o peso que queria (algo que eu pensava que nunca iria conseguir). Na minha opinião, o segredo de uma dieta bem sucedida está na sua simplicidade, está em criar hábitos saudáveis, mudar a nossa mente, educá-la e aprender a comer de modo saudável. Uma dieta demasiado complexa, com muitas regras, acaba por fazer com as pessoas desistam e sintam fome o tempo todo. Sempre que me perguntam como consegui, eu explico que o principal é aprender a comer e gostar de comer de modo saudável, e eu acho que as pessoas ficam sempre um pouco desiludidas, querem uma solução milagrosa…não existe!

Voltando aos cereais, estes não são maus de todo. Vejam o rótulo:

Valores por 100g:

  • Valor Energétco – 336 Kcal
  • Proteínas – 10.1g
  • Hidratos de Carbono – 68.8g dos quais açucares 6.1g
  • Lípidos – 2.3g
  • Fibra – 10.1g

A mim parece-me bem para um lanche. Quando opto pelos cereais de manhã, costumo comer as papas de aveia, mas para o trabalho não dá muito jeito, por isso, ou vêm estes, ou grânola ou weetabix 🙂

Até logo!

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Hamburguers de Feijão (receita falhada)

Bom dia!!

Mias um dia chuvoso de Outono, parece que o frio se instalou de vez. Como eu disse que ia falar de roupa por aqui, deixo-vos uma foto do outfit de hoje, simples…jeans, camisa branca, blazer castanho e um lencinho que eu adoro e já não usava há imenso tempo. Este é o meu look de Outono, vou mudando os lenços, os blazers e as botas =). Atenção, eu não percebo nada de moda, portanto, este não é um blog com sugestões de roupa ou conselhos =P, longe disso!

Agora as novidades de ontem. Fui ao ginásio, aproveitei a oportunidade de sair do trabalho às 18h30 e lá fui eu 1 horita:

  • Aula 15min abs
  • Aula 45min cycling

Cheguei a casa e aventurei-me numa das receitas da Joana, que podem consultar aqui. Para quem conhece o blog dela, sabe que tem imensas receitas super apetitosas e saudáveis =)…mas é preciso jeito =P que ela tem tanto e eu nenhum ehehe. Vejam o resultado:

Suposto hamburguer de feijão, arroz e bróculos

apesar do aspecto (não sei o que parece) estava tão, mas tão bom! Ai ai Joana, diz-me com é que os teus hambuguers não se desfazem =P! E sim, são hidratos a mais… tinha lá o arroz e estava cheia de fome!

Abs

Bom diaaa!

Dia cinzento hoje, nunca pensei dizer isto, mas bem-vinda chuva! Logo eu que adoro o Verão… aqui me confesso que já sentia saudades deste tempo mais fresco, de andar de meias quentinhas em casa à noite e aninhar-me no sofá a ver um bom filme com um chá quente!

ontem, depois de falar no couscous e de explicar à Cogumela como costumava fazer a receita com soja, lembrei-me que ainda tinha uma pequena dose congelada e apeteceu-me comer:

soja, pimento, tomate, couve roxa e grão

Para um couscous by tralhasdemulher é só juntar a sêmola! ontem optei por comer assim, só com o grão… não tem muito bom aspecto, mas é delicioso!

Hoje, nas minhas visitas cibernáuticas diárias deparei-me com esta imagem:

Bora transformar os abs? esta é uma das partes do meu corpo que eu estou mais focada em transformar. adoro ver uma barriguinha definida e sei que é uma das partes mais complicadas de tonificar, pelo menos para mim. já noto perfeitamente os abdominais, mas ainda há uma gordurinha que só desaparece com muito esforço (e começa no prato). um dia destes coloco umas fotos para verem.

Hoje é dia de comer carne ao almoço…tento comer, pelo menos, uma vez por semana (vou acompanhar com sopa e salada):

frango e batatas no forno com caril e cenoura

Até logo,

Jantar temático da Joana

Bom dia!!!

Sim, sobrevivi aos 60min de cycling, não foi tão complicado como eu pensava, talvez arrisque os 120min no próximo desafio! Depois da aula ainda tive coragem para 30min de aula local dedicada a abs, adorei! Enquanto estava no ginásio, reparei que muitas das pessoas que via por ali há uns meses, desapareceram! As pessoas continuam a achar que basta irem ao ginásio um mês antes do Verão e depois desistem… eu também já fui assim, infelizmente. O exercício não devia ser visto desta forma, deve ser contínuo e a principal preocupação deve ser manter um bom nível de resistência e um corpo definido, o ano inteiro, certo?

Cheguei a casa bastante tarde depois do ginásio e o jantar foi o peixinho que já estava no forno, juntamente com legumes (jantar típico de Outono):

peixinho com cebola e uns camarões e pimentos perdidos; legumes variados no forno com alecrim

Mudando de assunto, decidi participar no desafio da  Joana e criar um tema: Jantar Marroquino

Para mim, esta é uma cozinha muito especial, com sabores únicos, conseguidos através da utilização de diversas especiarias. Eu adoro especiarias e sabores fortes…adoro o sabor doce da fruta, misturado com o sabor das especiarias.

Entrada: Bata doce com cebola e passas

Nunca fiz ou provei esta entrada. Inicialmente ia sugerir uma salada marroquina que faço várias vezes em casa, basicamente, trata-se de uma salada normal mas com muita fruta à mistura, mel e canela. Depois de pesquisar um pouco, vi esta entrada e não resisti, adoro as cores:

Podem ver a receita aqui (foto do mesmo blog)

Prato principal: Couscous Marroquino

Adoro! Os meus pais fazem este prato imensas vezes, tenho pena que seja tão calórico e com tantas quantidades de carne. Por essa razão, evito comer tantas vezes. Como adoro o sabor, comecei a modificar a receita. Habitualmente, faço com soja e misturo apenas legumes… é delicioso! As possibilidades são imensas, a sêmola permite inúmeras receitas deliciosas, inspirem-se. Espero colocar fotos de algumas das minhas receitas, em breve.

imagem do google

Receita aqui

Sobremesa: Jabane (uma das sobremesas típicas)

imagem google

Receita simples, misturar iogurtes naturais com leite condensado, sumo de limão e frutos secos a gosto.

Por fim, acompanhar com um chá de hortelã, como manda a tradição:

imagem google

Espero que tenham gostado da sugestão. Para aumentar a piada deste jantar temático, porque não cumprir alguns dos rituais marroquinos?

Até logo,

Quarta-feira

Bom diaaa,

Já estamos a meio da semana, e esta está a ser uma loucura de trabalho para mim. Tenho estado na linha, ainda a consumir os abusos do fim-de-semana.

2ª feira não falhei no ginásio:

  • Aula abs 15′
  • Aula cycling 30′
  • Leg press (60kg) 20 repetições * 3x
  • Leg curl (20kg) 12 repetições * 3x
  • Lat Pulldown (20kg) 12 repetições * 3x
  • Triceps Pushdown (15kg) 12repetições * 3x

Nesse dia, o jantarinho foi uma sopa com uma colher de levadeura de cerveja e isto:

Bruschettas com mozzarella e tomate

Ontem foi dia de descanso de ginásio e à noite fizemos um grelhado de legumes e frango para o jantar, estava delicioso:

cogumelos, espargos verdes e pimentos padrón grelhados com bifes de frango, acompanhados com couves-de-bruxela e brócolos cozidos

Vou continuar a minha tarde de trabalho, isto hoje por estes lados está impossível e o meu mau humor está a começar a ganhar…

Até logo,

Motivação

Bom dia!

Ontem lá consegui ir ao ginásio, ganhou a motivação mas foi muito difícil! Cheguei a casa e só conseguia pensar em esticar-me no sofá a ver uma série. Acabei por decidir fazer o esforço porque sei que o que mais custa é a decisão de ir…apesar de ter que confessar que me custou aguentar, estava demasiado cansada. Ainda assim, foi isto:

  • 15′ bicicleta (aquecimento)
  • Aula 15′ abs
  • Aula 45′ spinning

Quando cheguei devorei esta saladinha deliciosa, estava esfomeada!

 

Salada de alface, tomate cherry grelhado com sal e vinagre balsamico, queijo mozzarella e fatias de pão integral torrado no forno com azeite, oregãos e segorelha. Tudo regado com limão e com uma pitada de pimenta.

 

Até logo,

 

 

Menus e Ginásio

Bom dia!

Ficam as fotos do jantar de ontem:

Beringela recheada com soja e legumes

 

Hoje ao peq.almoço repeti as overnight oats, desta vez com maçã e a meio da manhã o habitual pacotinho de leite magro.

Mais tarde é dia de ginásio! Não sei explicar a minha relação estranho com o ginásio…comecei a ir por obrigação, detestava, tinha que me mentalizar diariamente que era  indispensável para manter uma alimentação saudável e agora não consigo imaginar uma semana sem ir. Sabe tão bem chegar a casa com a sensação de missão cumprida…e melhor ainda é ver os resultados de mês para mês, eu própria ainda não acredito nos abdominais que estão a aparecer.

 

Até logo,