Fast Food

Como prometido, hoje trago-vos uma surpresa para quem aprecia um bom hambúrguer, mas não quer abusar das gorduras e kcal que eles proporcionam (nhami nhami). Os super fãs de carne, não me crucifiquem, please =P!

Eu não sou vegetariana, optei simplesmente por reduzir a quantidade de carne da minha alimentação e passei a comer apenas 1 a 2 vezes por semana…por vezes, passo semanas sem comer! Para além de adorar comida vegetariana, como tenho problemas digestivos, comer algo mais leve, faz-me sentir melhor ao longo do dia. Os pratos vegetarianos são tão saborosos e originais que é impossível resistir!

Este prato surge porque eu gosto muito de comer um bom hambúrguer no pão, daqueles que nos consolam nos dias maus (ou de ressacas) =)…há anos que não coloco os pés no McDonalds (Burguer King e enteados) porque, para mim, isso não é comida! mas, de vez em quando, ou me delicio no H3, ou melhor ainda, faço os próprios hambúrgueres em casa com carne de peru ou salmão.

Hoje, apresento-vos uma alternativa à carne e peixe, prometo, são tão saborosos que não vão sentir falta. Para os mais cépticos, por favor, tentem =) não vão ficar desiludidos (ainda ando a tentar convencer o namorado a render-se)

O que necessitam:

1 pão integral de cereais redondinho

1 belo cogumelo portobello

Molho de soja

Pimenta

Alface e Tomate

1 fatia queijo magro

Vejam lá se o aspecto não é tentador:

Basta temperar o portobello na noite anterior, no dia seguinte, grelhar e colocar no pão =D! Para quem quiser completar, fazer umas batatas-fritas (não fazem mal a ninguém =P)!

Ginásio e roupa de Inverno

Bonjour,

Dia de sol outra vez, yeah =D! Hoje, estou particularmente dorida do ginásio… por muitos meses que passem, há sempre um treino ou outro que me deixam assim.

• 10min aquecimento passadeira
• Aula 15min abs
• Aula 30min cycle
• Leg curl 3×12 (20kg)
• Aula local 45min dedicada a braços e costas (no final mais 10min abs)

A aula de local foi espectacular! Puxou bem pelos braços e costas, quase nem consigo levantar os braços hoje…como sou preguiçosa sozinha, estas aulas ajudam-me bastante. Há quem defenda que não são tão eficazes, mas é a melhor forma de me manterem 40min a puxar por mim. Num treino individual, acabo sempre por ficar desmotivada e desisto. Por outro lado, também só vou 2 a 3 vezes ao ginásio, nunca mais…por isso, estas aulas acabam por ser mais completas.

Menus

• Cheguei a casa esfomeada, devorei a sopa habitual (com 1 colher de levedura de cerveja), seguida de 1 hambúrguer caseiro de legumes (tinha congelado) com esparguete integral e salada de tomate.
• Hoje, para o almoço, trouxe o resto da massa de Domingo e não me custa nadinha, estava tão boa!

 

Mudando de assunto, o frio está aí à porta e eu preciso mesmo de um casaco! Sempre fui péssima a comprar casacos, e há 2 anos acertei num bem quentinho só que agora fica-me estupidamente largo =/ o que é bom e mau… O problema é que não encontro nenhum casaco que goste suficientemente… e quando gosto, custam um balúrdio.

Queria algo assim deste género:

Zara CASACO CURTO MILITAR
99,95 EUR

 

Stradivarius Trench básico com cinto
39,95 €

Eu sei, de quentinhos não têm muito. Já têm casaco quentinho para este Inverno?

Mais logo (ou amanhã se não conseguir passar as fotos hoje) trago-vos uma novidade sobre Fast Food (que na realidade não é Fast Food) acho que vão gostar =)!

Até logo e não se esqueçam, começamos hoje os exercícios para o rabo =)?

 

Melhores amigos do rabiosque

Meninas, aqui vão mais uns truques para tonificar o rabiosque! Vou tentar fazer alguns em casa, já que no ginásio não tenho tido tempo para investir nesta parte como gostaria:

Exercício 1 – Facedown Hip External Rotation

 

Este é um dos exercícios mais direccionados a anca,que tem um grande impacto no nosso glúteo.

Descrição: De barriga para baixo, braços cruzados debaixo da cabeça, pernas estendidas. Dobrar a perna direita conforme imagem, com o joelho para fora e o pé apoiado na parte de trás do joelho da perna esquerda. Contrair a nádega direita  e levantar o joelho direito alguns cm do chão (sem levantar a anca). Regressar à posição original e fazer as repetições. O mesmo para a perna esquerda.

Exercício 2 – Dumbbell Straight-Leg Deadlift

 

 

 

Descrição: Para quem não tem halteres, agarrem qualquer coisa, pacote de arroz…algo assim. Este exercício é apontado como o BFF do nosso rabo…e de melhores amigos do rabo preciso eu! Segurar os halteres em frente às coxas, pés afastados à largura dos ombros. Baixar o corpo até estar praticamente paralelo ao chão, mantendo sempre os halteres junto ao corpo. regressar à posição inicial. Fazer as repetições. (atenção à postura para não magoar as costas).

 

Exercício 3 – Dumbbell Bent-Knee Deadlift

 

Descrição: Este é, basicamente, o contrário do exercício anterior. Mantenham a mesma posição, os halteres no chão e façam agachamento para levantar os halteres. Os braços devem estar esticados. Contrair o glúteo quando levantam o haltere e voltar a colocar no chão.

 

Exercício 4 – Single-Leg Hip Extension

 

Descrição: Deitar de barriga para cima, com os braços esticados para o lado (como imagem). Dobrar o joelho direito e esticar a perna esquerda, levantada a uns cm do chão (pernas alinhadas). Erguer as ancas do chão, até formar uma linha desde os ombros até aos joelhos. Aliviar e repetir com a perna direita.

 

Exercício 5 – Sideways Band Shuffle

 

Descrição: Este é só para quem tem o elástico, eu não tenho… mas felizmente é um dos que faço no ginásio e mais eficaz. De qualquer forma, se alguma de vocês tiver, o exercício é simples, abrir uma das pernas e repetir o exercício alternando a perna.

 

Exercício 6 – Single-Leg, Single-Arm Reach

 

Este é um óptimo exercício para alongar antes de correr (para as meninas das corridas).

Descrição: Apoiar o corpo na perna esquerda e esticar o braço direito à vossa frente. Baixar o corpo, levantando a perna direita até o braço e a perna estarem ambos paralelos ao chão. Para voltar à posição original, contrair o glúteo . Fazer todas as repetições e trocar de perna.

 

Exercício 7 –  Dumbbell Step Up

 

Descrição: Meninas que não têm um step, usem a imaginação, procurem um banco ou algo que possa servir de apoio. Pode ser num degrau também. Este não precisa de descrição e faz lindamente =)

 

Exercício 8 – Elevated Reverse Lunge

Este é um exercício muito completo que, para além de envolver vários músculos, queima calorias.

Descrição: Coloquem-se sobre o step e façam agachamentos até o joelho estar a 90°. Alternar a perna.

 

Os próximos dois exercícios envolvem a bola, eu não tenho mas há no ginásio, talvez possa usar quando tenho algum espaço livre nos treinos.

Exercício 9 –  Stability-Ball Hip Extension Leg Curl

 

Exercício 10 –  Stability-Ball Back Extension

 

 

Repitam cada exercício entre 10-15 vezes.

Todos os exercícios foram retirados daqui

Quem alinha num treino 30 Dias? =)

Weekend things

Bom dia!!! Segunda-feira (again) maaas, esta semana tem um feriado yes! Já têm planos?

O meu fim-de-semana foi óptimo, relaxei, passeei imenso e matei saudades de uma amiga que veio visitar-nos, foi muito bom.

Fotos do almoço de ontem…começou na varanda mas acabou em casa, não aguentava o calor!!

Esparguete integral com legumes e tofu (estava divinal!)

Andei, também, a dar uma vista de olhos nas montras, ainda que a minha promessa de não comprar nada até ao Natal se mantenha, e fiquei apaixonada por estas botas da Fly (keep dreaming).

Sou fã deste verde

Hoje o meu dia começou assim:

pão de cereais com queijo Philadelphia e café com leite

e para o lanche segui a sugestão da Joana Banana e trouxe papas de aveia. Achava que não era tão prático para trazer para o trabalho, mas hoje vou tentar!

Até logo,

Bom Fim-de-semana :)

O meu começou assim, muita preguiça e um super pequeno-almoço. Agora vai ser só passear 🙂

Beringelas recheadas

Olá a todas =),

é sexta-feiraaaa, finalmente! esta semana foi complicada, demorou a passar, mas vem aí o fim-de-semana e eu tenho grandes planos para ele!

ontem foi dia de ginásio, o meu dia favorito porque faço a aula de cycle seguida de Pump e abs, ADORO!

cheguei a casa e o rapaz já tinha o jantar adiantado. Adoro beringelas recheadas, basicamente com tudo! As beringelas são do quintal da minha avó, por isso, costumo trazer com frequência. Para o recheio uso o que tenho disponível na altura.

Beringela recheada com tofu e legumes:

1-Beringela a sair do forno
2-Beringela ainda a fumegar hmmm
3-O meu prato

Ingredientes:

• 1 Beringela
• Espinafres
• Tomate
• Couve roxa
• Cebola
• Pimento
• Tofu

Abrir a Beringela ao meio, retirar o recheio e colocar no forno 10min. Retirar e reservar.

Recheio: Colocar na wok um fio de azeite e deixar refogar ligeiramente a cebola. Assim que a cebola estiver dourada, juntar a beringela aos cubos, mexer bem até estar envolvida. Juntar os legumes que quisermos, neste caso juntei couve-roxa, um pouco de tomate e espinafres previamente cozidos e escorridos. Envolver o Tofu e deixar apurar. Temperar a gosto, eu uso molho de soja e ervas aromáticas (sem sal), mas façam a gosto.

No final, colocar o queijo e uma rodela de tomate por cima e levar ao forno (10min) até derreter o queijo.

Servir com arroz ou simplesmente com salada 🙂

Até logo =)

Abs

Bom dia (super chuvoso)!

Ontem decidi procurar umas fotografias antigas minhas para colocar aqui no blogue para vocês perceberem como o meu corpo foi mudando. Sinceramente, não tenho sequer coragem de partilhar as primeiras, nem eu mesma acredito que estive assim (como é possível??)! Deixo-vos uma foto quando tinha 64kg e estava de férias, já bastante satisfeita com o meu aspecto.

E uma foto deste Verão, onde eu acho que já se nota que a barriguinha está bem diferente.

No futuro, I want this =P (keep dreaming):

foto net

Acho que estou no bom caminho. Agora mudando de assunto, gostava muito de fazer algumas receitas com batata doce. É um bocado escandaloso mas nunca cozinhei batata doce em casa e para ser sincera, só provei uma vez.

Encontrei este link com 10 receitas saudáveis com batata doce.

Alguma de vocês tem sugestões fáceis?

Até logo =),

a minha dieta e paparocas de 4ª feira

Olá meninas =),

antes de mais, obrigada pelas vossas palavras no post anterior =)! Vou dando novidades sobre o assunto, espero tê-las em breve!

Ontem, fui ao ginásio, afastei a preguiça horrível de 2ª feira e tentei empenhar-me (confesso que a minha mente estava em sair de lá, ia jantar e dormir a casa de uma amiga e estava com pressa) mas ainda deu para:

• Aula 45min cycling;
• Aula 15min abs
• Leg press 3 x 20 (65kg)
• Leg extensions 3 x 20 (20kg)
• Leg curl 3 x 20 (15kg)

ainda fiz mais uns exercícios de pernas que sinceramente não sei o nome =X!

Hoje, o almoço foi hambúrguer de legumes (caseiro) grelhado com arroz de ervilhas (feito pela minha amiga) e para o lanche trouxe:

Coloco 30g num tupperware e depois no trabalho é só juntar o iogurte.

Eu sei que muitos destes cereais devem ser evitados porque contém demasiado açúcar. Tento seleccionar mas confesso que não é algo que me preocupe muito, actualmente. Quando fui a 1ª vez à nutricionista, ela disse-me para tentar escolher cereais simples, com baixo teor de açúcar  mas para não me preocupar muito com isso, a verdade é que em 6 meses passei de 76kg a 58kg e comi sempre um pão por dia ao lanche e uma taça com 5 colheres de sopa de cereais ao pequeno-almoço. Na altura, até comia pão normal porque foi o que ela me recomendou,  agora sim é sempre pão integral, mas porque sei que é mais saudável e porque tenho a preocupação de descer o valor de massa gorda. A dieta que eu fiz era realmente muito simples, muita gente não acreditava que eu iria perder peso quando liam o menu, a verdade é que 4kg por mês foi a média e em meio ano atingi o peso que queria (algo que eu pensava que nunca iria conseguir). Na minha opinião, o segredo de uma dieta bem sucedida está na sua simplicidade, está em criar hábitos saudáveis, mudar a nossa mente, educá-la e aprender a comer de modo saudável. Uma dieta demasiado complexa, com muitas regras, acaba por fazer com as pessoas desistam e sintam fome o tempo todo. Sempre que me perguntam como consegui, eu explico que o principal é aprender a comer e gostar de comer de modo saudável, e eu acho que as pessoas ficam sempre um pouco desiludidas, querem uma solução milagrosa…não existe!

Voltando aos cereais, estes não são maus de todo. Vejam o rótulo:

Valores por 100g:

• Valor Energétco – 336 Kcal
• Proteínas – 10.1g
• Hidratos de Carbono – 68.8g dos quais açucares 6.1g
• Lípidos – 2.3g
• Fibra – 10.1g

A mim parece-me bem para um lanche. Quando opto pelos cereais de manhã, costumo comer as papas de aveia, mas para o trabalho não dá muito jeito, por isso, ou vêm estes, ou grânola ou weetabix 🙂

Até logo!

Estrias e traumas de mulher

Bom dia! Por aqui está um fantástico (surpreendente) dia de sol…mas o que é isto?? O tempo anda louco, só pode!

Hoje, deixo-vos uma foto do meu almoço, já prontinho na marmita para ser devorado daqui a umas horas. São almôndegas de soja, também receita da mãe 🙂 (foi só mimos no fds). O almoço inclui ainda uma sopa, claro!

almôndegas de soja estufadas com massa integral

Agora vou falar um bocadinho do que prometi ontem. O peito.

Este trauma começou bem antes de emagrecer ou até dos quilos a mais. O meu peito cresceu bastante rápido na adolescência, sem razão aparente. Escusado será dizer que tinha imensa vergonha, fartava-me de chorar, não conseguia escolher um soutien que gostasse (tinham que ser aqueles de adulto)…enfim, é para esquecer! Nunca fui rapariga de grandes traumas, muito menos de falta de auto-estima ou segurança, mas com o peito as coisas sempre foram assim, nunca me senti bem, durante muitos anos não queria despir-me à frente de ninguém, nem usar bikini sequer! Os meus amigos, no geral, nunca se apercebiam que eu me deixava afectar por isso e acabavam por brincar com o tamanho do meu peito, o que me deixava ainda pior. Quando emagreci, logo nos primeiros 10kg, o meu peito reduziu imenso. Fiquei felicíssima! Quando cheguei aos 60kg, o tamanho era normal, mas já estava descaído e com algumas estrias. Tentei ignorar o assunto e aproveitar ao máximo o meu peso novo e os elogios que iam surgindo. Agora com 52kg, o mais grave é mesmo o peito, não consigo sequer descrever o que aconteceu.

Como este assunto me afecta demasiado, meti na cabeça que tinha mesmo que fazer alguma coisa para o resolver. Não posso continuar a viver com o trauma de não usar um decote, de não me sentir bem na praia, apesar de toda a gente me dizer que tenho um corpo invejável (considerando o peso que já tive), de olhar para outras pessoas e perceber que este não é um problema tão frequente assim. As estrias aumentaram, o peito ficou pequeno que tem uma quantidade grande de pele vazia…enfim, um desastre mesmo! Se usar um vestido, as estrias são visíveis na zona debaixo do braço e no decote. A pele está tão danificada que não parece pele.

Recentemente, decidi que vou recorrer a cirurgia para solucionar o problema. Vocês não me conhecem, mas eu sou uma medricas de primeira, desmaio mal vejo uma agulha e vai-me custar mesmo muito sujeitar-me a algo deste género por uma questão estética. No entanto, acho que não se justifica sentir-me assim aos 25 anos e sinto que estou a tempo de fazer alguma coisa para mudar isto em mim, depois de tanta luta pelo meu corpo!

Neste momento, recorri a umas sessões de Carboxiterapia. Eu sempre fui contra estes tratamentos, podem ser muito prejudiciais…mas o desespero falou mais alto e depois de muito me aconselhar, decidi testar. Fiz 5 sessões até agora e o resultado é mesmo muito bom! Em zonas com poucas estrias o resultado é imediato, ela fez-me numa única estria que eu tinha visível na anca e nunca mais a vi… A minha intenção é melhorar a qualidade da pele antes da cirurgia e enquanto procuro o melhor cirurgião e me informo devidamente. Tenho muito medo que corra mal.

Também estou a usar este creme:

O preço médio dos produtos desta marca é 70€ mas é mesmo muito bom, a pele fica espectacular na zona toda do peito, é tão hidratante que no banho do dia seguinte ainda sinto o creme todo. Quando juntar mais algum € também vou comprar este, faz efeito de soutien invisível, experimentei no verão a amostra e é fantástico:

Um outro aspecto que também é fundamental nas mulheres e que muitas vezes não damos a devida atenção é o soutien. Um bom soutien e ajustado ao nosso tipo de peito, muda totalmente o aspecto do mesmo! Eu continuo a ter alguma dificuldade em encontrar soutien, por exemplo, os push up da Intimissimi não dão para mim porque eles têm apenas por tamanhos 34, 36… Um 36 fica-me larguíssimo mas a copa fica bem e com um 34 a mesma coisa, a copa aperta mas à volta do peito fica bem.

Vocês seriam capazes de recorrer a cirurgia? Alguém passa pelo mesmo com o peito? Têm alguma outra sugestão?

Até logo,

Futilidades de mulher

No fim-de-semana, tive que ir às compras e aproveitei para passar na Well’s, uma vez que o meu desmaquilhante de olhos já tinha terminado. Uso este, porque infelizmente faço alergia a grande parte dos produtos de cosmética =( fico um verdadeiro monstrinho inchado e vermelho com alguns produtos, desde os mais baratos, aos mais caros (próprios para peles atópicas) como é o Caso da Roche-Posey ou Bepanthene. Depois de muito testar, os meus produtos favoritos são da avène. Alguns, admito que são bastante caros, mas vale a pena, duram imensamenteeee mais que outros produtos, às vezes, mais baratos. O creme de rosto 40ml, sem exagero, dura 6 meses e uso diariamente!

Acabei por dar uma vista de olhos na maquilhagem de lá. Não sei se alguma de vocês conhece e se tem uma boa opinião, eu achei que tinha algumas coisas engraçadas e bem baratinhas… decidi experimentar um destes batons, comprei o Red & The city:

 

Estou a usar hoje e gosto bastante. Para quem acha (como eu) que o batom é algo que se coloca de manhã e 10min já saiu, este é óptimo. É uma espécie de marcador, e aqui o long lasting funciona mesmo.

Antes, não ligava muito a estes produtos, agora como tenho que usar maquilhagem no trabalho, tento estar mais ligada a estas coisas. Este outono estou a apostar nos batons, dá um bocadinho de cor ao rosto e combina muito bem com os tons mais neutros desta estação. As minhas cores preferidas são as cores fortes, entre o rosa e o vermelho. Estes tons não ficam bem com todas as roupas (na minha opinião), mas quando utilizadas com roupas de cores neutras e discretas, ficam muito bem, eu gosto bastante de ver =)!

Por fim, vem aí o Natal, por isso, da nova linha da Sephora, na want list está:

 

Amanhã, estou a pensar revelar mais umas coisinha sobre mim…como sabem, perdi bastante peso e, como é óbvio, o nosso corpinho sofre bastante com isso. O ginásio tem feito toda a diferença na parte da tonificação,  agora acredito que com muito esforço, dedicação e cuidado na alimentação, posso ter um corpo mais definido! No entanto, há zonas que não podemos resolver desse modo. Felizmente, não sofri muito com as estrias…tenho algumas nas pernas mas não me incomodam nada, quem não gosta, não olha. O pior mesmo foi o peito. Nem vos conseguiria explicar os meus complexos com esta zona do meu corpo… Amanhã, deixo-vos a minha mais recente solução para este problema, podem existir mais meninas por aí a passar pelo mesmo.

 

Até amanhã!